« Speed kills » : La vitesse tue.
Ce sont des propos régulièrement entendus dans la bouche des entraineurs de football américain et des commentateurs sportifs.
L’idée que la vitesse est « la qualité physique la plus importante » est également présente dans la majorité des sports collectifs.
Il s’agit pourtant d’une qualité physique « ingrate » à entrainer car fortement dépendante de facteurs génétiques.
Néanmoins, il existe plusieurs recommandations pour améliorer vos séances.

Voici 8 conseils pour vos séances de vitesse :

1 – Développez un solide niveau de force. Explosivité et force sont fortement liés. Suivez donc un programme de musculation adapté à vos objectifs sportifs.

Xavier Roy, préparateur physique au Canada revient d’ailleurs dans son blog sur  ce sujet.

2 – Échauffez-vous correctement et efficacement pour la vitesse, c’est-à-dire progressivement et de manière dynamique. L’intérêt des étirements longs sont actuellement remis en question.

3 – Apprenez à maitriser les techniques de sprint et de déplacement latéral. Se déplacer efficacement s’apprend.

4 – L’accélération est plus importante que la vitesse maximale. Donner votre effort maximal dès de premier pas.

5 – Travaillez toujours à intensité maximale. Pour briser votre « barrière » de vitesse, il vous faut être à 100% sur chaque répétitions.

6 – Placez votre travail de vitesse au début de la séance. La vitesse demande la fraicheur physique.

7 – Entrainez votre capacité à décélérer et à changer de direction. Le sport est rarement en ligne droite.

8 – Observez un temps de repos important entre les exercices. L’objectif n’est pas le développement de votre endurance.