Avez-vous besoin de l’haltérophilie dans votre préparation physique ?

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Les sportifs recherchent toujours la meilleure et plus sûre méthode pour développer leur explosivité.
Un gain d’explosivité se traduit généralement en gain de vitesse, de puissance, de détente et d’impact.

L’haltérophilie est une des méthodes les plus efficaces pour améliorer cette qualité physique.

Ses mouvements se placent entre la pliométrie (généralement réalisée au poids de corps à vitesse maximale) et la musculation (généralement réalisée avec des charges lourdes ou modérées, déplacées à vitesse faible ou moyenne).
Il va donc s’agir d’un compromis entre force maximale et vitesse maximale, la définition même de l’explosivité.

Les caractéristiques morphologiques des haltérophiles de haut-niveau – taille, longueur des membres inférieurs et supérieurs – sont rarement présentes dans les autres sports et font que les sportifs pensent que ces mouvements ne sont réservés qu’à ces derniers.
Il suffit juste de se rappeler que l’objectif n’est pas de se transformer en Vencelas Dabaya, mais de devenir plus explosif.
Les mouvements d’haltérophilie sont un moyen pour arriver à cet objectif, non un objectif en soi.

Avez-vous besoin de ces exercices ?
Oui, si vous avez besoin de :
– sauter plus haut.
– d’accélérer plus fort lors de départs ou changements de direction.
– d’avoir plus de puissance lors des phases de combats et des impacts.

Une grande majorité de sports va donc être concernée.
Un joueur de football américain en recherche de puissance lors des impacts ou un basketteur en manque de détente devrait donc y avoir recourt.
Mais également pour des sports moins évidents comme le VTT Trial, lors duquel les pilotes sont toujours à la recherche des quelques centimètres supplémentaires pour passer un obstacle.
Pour comprendre, regardez ci-dessous la vidéo d’un énorme saut à 1m58 de Gilles Coustellier, dont Performance Athlétique assure la préparation physique depuis 2009, à l’échauffement lors d’une étape de la coupe du monde 2010.

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=fV6KQzkACk]

La similitude avec un mouvement comme une Tirade (voir la vidéo et les photo s ci-dessous,) est assez évidente pour l’impulsion.

[dailymotion id=xg7vhx]

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Les mouvements d’haltérophilie vont donc répondre aux besoins de nombreux sports et son usage ne saurait se limiter à une poignée de sports.
Rappelons qu’il est important de respecter des règles de sécurité et de s’adresser à un professionnel avant de réaliser ces mouvements et leurs variantes.

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Par Xavier Barbier

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Préparateur physique pour la Lisses Sport Académie. J'ai obtenu en 2003 une Licence en sciences du sport avec une spécialisation en entrainement et performance athlétique. En savoir + >>