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8 conseils pour vos séances de vitesse

“Speed kills” : La vitesse tue.
Ce sont des propos régulièrement entendus dans la bouche des entraineurs de football américain et des commentateurs sportifs.
L’idée que la vitesse est “la qualité physique la plus importante” est également présente dans la majorité des sports collectifs.
Il s’agit pourtant d’une qualité physique “ingrate” à entrainer car fortement dépendante de facteurs génétiques.
Néanmoins, il existe plusieurs recommandations pour améliorer vos séances.

Voici 8 conseils pour vos séances de vitesse :

1 – Développez un solide niveau de force. Explosivité et force sont fortement liés. Suivez donc un programme de musculation adapté à vos objectifs sportifs.

Xavier Roy, préparateur physique au Canada revient d’ailleurs dans son blog sur  ce sujet.

2 – Échauffez-vous correctement et efficacement pour la vitesse, c’est-à-dire progressivement et de manière dynamique. L’intérêt des étirements longs sont actuellement remis en question.

3 – Apprenez à maitriser les techniques de sprint et de déplacement latéral. Se déplacer efficacement s’apprend.

4 – L’accélération est plus importante que la vitesse maximale. Donner votre effort maximal dès de premier pas.

5 – Travaillez toujours à intensité maximale. Pour briser votre “barrière” de vitesse, il vous faut être à 100% sur chaque répétitions.

6 – Placez votre travail de vitesse au début de la séance. La vitesse demande la fraicheur physique.

7 – Entrainez votre capacité à décélérer et à changer de direction. Le sport est rarement en ligne droite.

8 – Observez un temps de repos important entre les exercices. L’objectif n’est pas le développement de votre endurance.

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