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9 alternatives au développé couché

Je sais, je sais, TOUT LE MONDE aime de développé couché ! Il suffit pour cela de voir la place que prennent les bancs dédiés à cet exercice dans les salles.

Mais comme pour tout exercice, il est sans danger jusqu’au jour où il devient contre indiqué. Souvent en lien avec une blessure ou la sursollicitation de l’articulation de l’épaule lors de la pratique d’un sport de lancer.

Dans ce cas, la solution radicale consiste à retirer complètement les exercices de poussée horizontale (par rapport au corps debout !) de votre programme d’entraînement. C’est en effet l’une des solutions, mais difficile à faire lorsque vous devez maintenir les niveaux de force ou  de puissance musculaire pendant un saison sportive.

Il faut donc trouver des exercices de poussée horizontale moins agressifs pour l’épaule que le développé couché (DC).

Voici quelques idées (sans ordre de préférence) :

 

1/ DC partiel au rack

2/ DC avec élastique

3/ DC anatomique

4/ DC haltères

5/ DC 1 haltère

6/ DC haltères alterné

7/ DC haltères prise neutre

8/ Pompes et ses progressions (barre, banc, TRX, lesté ou poids du corps…)

9/ Poussée au câble et ses progressions


Comme vous le voyez, les solutions sont nombreuses !

Mais si vous avez mal, ne faites pas l’exercice !A vous de jouer !

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