Prévention: le genou

Le genou est une articulation dont les blessures sont courantes et peuvent être à l’origine d’un arrêt de la carrière sportive du pratiquant.

Il convient donc d’apporter à la prévention de ces blessures une attention particulière.

Tout d’abord il faut comprendre que le genou fonctionne avec la cheville et la hanche. Avoir une conception préparant une seule articulation, oubliant les autres, n’est donc pas la solution la plus efficace.

La mauvaise habitude de recourir au strapping préventif de la cheville n’est pas non plus une solution sur le long terme pour le genou. En effet, lors de la pratique sportive, le membre inférieur dans son ensemble va devoir créer et absorber de la force. Le membre inférieur va répartir ces forces sur ses trois articulations. Un strapping préventif va avoir pour effet d’empêcher la cheville de remplir son rôle d’absorption. C’est alors le genou qui doit faire le travail des deux. Un travail de prévention au niveau de la cheville est donc nettement préférable.

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Commencer la pliométrie

La pliométrie est une méthode d’entrainement particulièrement intéressante pour développer la vitesse.

C’est un entrainement qui sollicite beaucoup les articulations et il convient de le précéder et de l’associer à un travail de prévention de la cheville et du genou.

L’erreur lorsque l’on débute la pliométrie est de vouloir faire des exercices trop complexes ou d’intensité trop élevée dès le début. Cela se révèle contre productif et dangereux pour l’athlète.

Je vous propose donc suivre une progression…

Le début peut être considéré comme non-pliométrique mais il a pour but d’apprendre à sauter et atterrir, puis d’enchainer les deux dans des exercices purement pliométriques.

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Prévention: la cheville

L’articulation de la cheville est la zone la plus touchée par les blessures sportives.

La plus courante est la rotation vers l’intérieur, plus communément appelée entorse.

Cette articulation est fragile et toute douleur à ce niveau, même minime, a pour résultat l’impossibilité pour le sportif de pratiquer.

La prévention des blessures de la cheville est donc importante pour la performance sportive. Voici quelques conseils :

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