Archives de catégorie : Vitesse

Entrainement basé sur la vitesse : différences entre la vitesse moyenne et maximale

La plupart des appareils d’entrainement basés sur la vitesse permettent principalement a deux mesures de vitesse / puissance : moyenne (“Avg”) et maximale (ou de pointe – “Peak”).

Chez PUSH, ces deux mesures sont présentées sous forme de barres verticales superposées et de couleurs différents.

La vitesse moyenne mesure la vitesse sur toute la portion de concentrique de la répétition. La vitesse maximale est la vitesse la plus élevée dans une partie quelconque de 5 ms de cette répétition.

La vitesse moyenne est fortement liée à un % 1RM donné pour un individu dans les principaux exercices de force et la meilleure mesure de vitesse à surveiller pour ces exercices.

La vitesse de pointe est plus étroitement liée à la performance dans les exercices de puissance et est maintenant considérée comme la meilleure mesure de vélocité à surveiller pour ces exercices.

Cependant, il existe également une quantité considérable de données et de recherches utilisant la vitesse moyenne pour des exercices de puissance.

Il faut surtout noter qu’il est très facile d’obtenir et de surveiller ces mesures. L’une n’étant pas mieux que l’autre. Tout dépend de votre utilisation et de vos objectifs.

Vitesse : 7 raisons d’utiliser des élastiques

Les élastiques font partie du matériel de préparation physique que j’utilise le plus souvent, peu importe le sport, l’âge ou le sexe du ou des sportifs.

Généralement, on voit leur utilisation en résistance avec un partenaire retenant le sportif en action. C’est en effet une des possibilités. Mais elles sont nombreuses dans le but de développer la vitesse chez le sportif.

Voici 7 possibilités :

 

1/ Augmenter la force produite au sol

Plus de force = plus de chance d’avoir une accélération importante.

 

2/ Mettre en lumière des défauts techniques

Ajouter une résistance révélera sans aucun doute les compensations/modifications des postures et des actions des jambes/bras.

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Quelle relation entre changement de direction, puissance et force musculaire ?

C’est une très bonne question !

Dans la majorité des sports collectifs, le temps est très limité lorsque vient la préparation physique. Il est donc important d’opter pour des exercices et méthodes avec un fort rendement et transfert vers le sport en question, au regard du temps disponible.

Autrement dit : l’exercice et la méthode choisis auront-ils un impact positif sur la performance dans le jeu ?

Ainsi, par exemple, augmenter mes performances en squat va-t-il améliorer mes changements de direction ?

C’est justement ce qu’une récente étude a cherché à déterminer.

Qu’ont-ils conclu ?

– Il semble qu’il n’y a pas de relation entre les performances aux changements de direction et celles aux tests de puissance/explosivité (CMJ, DJ) et de force (Squat).

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Lourd / léger : quelles charges / résistances pour l’entraînement de l’accélération ?

Un étude publiée récemment est revenue sur les effets sur l’accélération de différentes résistances lors de l’utilisation de chariot.

Selon cette étude, il semblerait encore un fois que les résistances plus importantes auraient des effets plus importants sur l’accélération (5 et 10 m).

Explications possibles ?

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Quel est le problème avec les gammes athlétiques ?

Je l’ai pratiqué lorsque j’étais joueur.

On me l’a enseigné lors de ma formation universitaire en sciences du sport : si vous voulez améliorer votre vitesse, vous devez faire vos gammes athlétiques.

Allons y gaiement alors : montées de genoux, tallons fesse, griffé (pas de sioux), etc.

Normal : les athlètes le font, donc tous les sportifs doivent le faire ! L’objectif est d’avoir le fameux “pied d’athlète”.

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La vitesse est-elle une compétence ?

Entraîneurs et athlètes sont souvent dubitatifs lorsque qu’ils m’entendent parler d’action des bras, des jambes, de posture d’accélération. J’ai également le droit à quelques regards interrogateurs lorsque je sors mes élastiques, cerceaux, haies et que j’essaie de leur apprendre à se déplacer.

C’est normal. Depuis longtemps, on essaie de nous faire croire que la vitesse dépend quasi uniquement de facteurs neuro-musculaires, donc héréditaires. Qu’il suffirait de placer des cônes et de faire sprinter les joueurs en hurlant le plus fort possible.

Pas très crédible lorsque l’on pense au temps passé par les sprinters afin de maîtriser les aspects techniques d’une tâche “relativement simple” : parcourir le plus vite possible une distance invariable, sans intervention d’adversaire.

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Entraînement de la vitesse : 3 notions à emprunter au sprint

J’ai exprimé à de nombreuses reprises mon doute sur le fait que le sprint serait la solution, LA méthode d’entraînement de la vitesse pour les pratiquants des autres sports. Il y a de trop nombreuses phases absentes du sprint d’athlétisme.

En revanche, l’approche très précise de la tâche et des besoins, doit être un exemple pour tous les pratiquants des autres sports cherchant à améliorer leur vitesse : placement des appuis, actions des bras/jambes, posture, angle, etc.

En fait, il y a pour moi 3 notions qui reviennent systématiquement lorsque l’on échange et écoute les entraîneurs d’athlétisme.

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Préparation physique : 3 types d’exercices à faire (et que vous ne faites pas assez !)

Certains pourraient penser que je passe mon temps à dire ce qu’il ne faut pas faire. Pas totalement faux. J’essaie plutôt d’expliquer que tout n’est pas toujours bon pour tout le monde. Grosse différence !

Néanmoins, j’ai décidé aujourd’hui de vos proposer 3 types d’exercices que vous ne faites pas assez dans votre préparation physique :

1 – Exercices correctifs

Peu importe le type de travail correctif (activation/isolation ou intégration), il est toujours bon, dans un objectif de santé à long terme, de réaliser ce type d’exercices. Par exemple, réaliser des overhead squat en début de séance peut s’avérer très utile si vous sollicitez ce même schéma pendant le corps de séance.
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