Voici une séance d’une séance proposée cette semaine avec pour objectif le développement de la puissance musculaire chez des joueuses de handball.

 

  • ACTIVATION

Mob cheville au sol

Activation psoas manuelle allongée

Fentes avant au sol + rotation thoracique

Sumo squat + mob chaine post

Squat poids de corps

2 tours.

 

  • CORPS DE SÉANCE

A1) Slam medecine ball – debout

A2) Squat assité – TRX

A3) Montées marches

A4) Proprio 1 jambe

 

B1) Développé couché partiel – rack

B2) Passe poitrine medecine ball – mur

 

C1) Soulevé de terre – haltère

C2) Box jump

 

D1) Palof press – 2 genoux

D2) Tirage inversé + W – TRX

D3) Planche 1 jambe alternée – ballon suisse


Durée totale = 75-90 min