L’échauffement 2.0

Sportifs comme entraîneurs, nous allons tous être d’accord sur l’importance de la période d’échauffement lors de l’entraînement. Tant pour la qualité de la séance ou du match, que pour la réduction des risques de blessures.

Les connaissances scientifiques et les pratiques sur le terrain ont fortement évoluées depuis le “ jog, étirements statiques, sautillements…”.  Je que l’on peux présenter comme “bouger pour bouger”.
L’échauffement, c’est bien plus que les sensations de chaleur, l’activation cardio-vasculaire, blablabla…
NON, je jogging n’est pas une méthode d’échauffement.

NON, les étirements statiques ne sont pas une option.

L’échauffement est le moment unique lors de votre séance pour vous préparer à “bouger mieux” : réduire les restrictions d’amplitude de mouvement, renforcer les muscles faibles et posturaux, corriger les schémas corporels primaires, activer les muscles du Noyau/Core/Pillier, réduire les risques de blessures, améliorer la motricité.

Chez Performance Athlétique, chaque sportif reçoit un échauffement individualisé qui dure entre 10 et 15 minutes.
Celui-ci peut avoir de nombreuses composantes selon ses besoins et le contenu de la séance à venir.

Dans un premier temps, nous allons cherchez à retrouver une qualité de mouvement et de posture selon les problématiques de chacun, sur la base l’évaluation réalisée lors de l’inscription et du sport pratiqué.
Travaillant beaucoup avec des joueurs de sports collectifs, un bon fonctionnement des articulations de la hanche et de la cheville est par exemple l’une des priorités.

1 – Auto-massages

 

2 – Mobilité – étirements dynamiques

 

3 – Activation

 

4 – Correction mouvement

 

5 – Réduction des risques de blessures

 

Dans un second temps, l’objectif va être de se préparer au thème de la séance à venir : vitesse linéaire, latérale ou multidirectionelle.

6 – Gainage

J’ai déjà publié de nombreux posts à ce sujet sur le blog —>> ICI

 

7 – Déplacement

 

Réalisée avec rythme, cette approche de l’échauffement permet aux sportifs de tirer un maximum de bénéfices de leur séance : bouger mieux, PUIS bouger fort ou vite.