A LIRE :

Musculation : changer de squat ?

Le squat est un exercice de musculation souvent pratiqué avec la barre derrière la tête.

Mais connaissez-vous sa version barre devant, aussi appelée Front squat ?

Plusieurs points amènent à penser que cette version pourrait être plus intéressante :

1 – l’activité musculaire est identique dans les deux versions. Vous ne travaillez pas moins avec la barre devant.

2 – le Front squat est moins traumatisant pour les genoux. Intéressant pour une articulation souvent touchée par les blessures.

3 – lors d’un Squat “classique”, il est fréquent de constater que le mouvement se transforme en flexion/extension au niveau lombaire. Au delà du fait que cela dénature l’exercice, il convient de rappeler à quel point cette situation est dangereuse pour les vertèbres lombaires. Or, vous ne pouvez pas avoir ce défaut et mal effectuer un front Squat sous peine de faire tomber la barre.

Par conséquent vous avez certainement intérêt à intégrer le Front squat parmi vos exercices de musculation favoris.

Références:

Knee biomechanics of the dynamic squat exercice. Med Sci Sports Exerc 2001

A preliminary comparison of front and back squat exercice. Res Q Exerc Sport 1989

A Biomechanical Comparison of Back and Front Squats in Healthy Trained Individuals Journal of Strength and Conditioning Research January 2009

Chaque publication, dans votre boîte de réception. Pas de spam, jamais. Promis.