La pliométrie : présentation

Le terme pliométrie est apparu d’abord dans les écrits se rapportant à la méthodologie de l’entraînement sportif en 1966, dans une publication soviétique (Zanon 1989). La plupart des premiers articles traitaient surtout des sauts en profondeur.

Aussi appelé cycle étirement-raccourcissement, force réactive ou force élastique, il est important de reconnaître la participation celle ci dans toutes les qualités de force et son rôle potentiel dans l’entraînement de d’autres qualités fonctionnelles.

Les exercices considérés pliométriques incluent des mouvements où une phase d’étirement rapide et immédiatement suivie d’une rapide contraction.

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Musculation, les principes de développement de la force

Plusieurs mécanismes sont impliqués dans l’augmentation du niveau de force.

Tout d’abord des facteurs structuraux. C’est-à-dire l’augmentation de la taille (c’est l’hypertrophie) et du nombre de fibres musculaires (c’est l’hyperplasie, phénomène très controversé chez l’homme).

Mais aussi des facteurs nerveux. C’est-à-dire le recrutement et la synchronisation des unités motrices. Prenons une image : deux personnes désirent pousser un minibus en panne. Soit elles trouvent d’autres personnes pour les aider, et ainsi elles augmentent le nombre de personne qui pousse (facteurs structuraux), soit elles synchronisent leurs poussées (facteurs nerveux). Encore mieux, elles peuvent aussi faire les deux!

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Le Squat comme évaluation des membres inférieurs: oui… mais évaluer quoi?

Vous connaissez certainement le mouvement de musculation du squat. Mais savez vous que l’on peut se servir de ce mouvement pour un autre but que celui d’apprécier la force musculaire ?

L’objectif est de tester la mobilité et l’équilibre musculaire de façon bi-latéral au niveau des membres inférieurs.

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On s’échauffe ?

L’échauffement a pour objectif de préparer l’athlète à l’entrainement ou une compétition.

On confond depuis longtemps les concepts de développement de l’amplitude articulaire (ROM) et l’échauffement.

Même si la mobilité articulaire est importante pour la prévention des blessures sur le long terme, le travail de mobilité en statique n’est pas utile et peut même être contreproductif.

Un peu de bon sens. Posons-nous quelques questions :

– Un athlète peut-il se préparer à courir ou sauter en restant statique ?

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Entrainement de la vitesse : la vitesse de réaction

La Vitesse, sous ses différentes formes, est un facteur important dans la performance athlétique dans la majorité des sports collectifs et de raquettes.

L’entrainement de la vitesse peut se décliner en 3 principaux thèmes :

– La vitesse de réaction

– La création de vitesse

– Le maintien de vitesse

Je vous présente aujourd’hui sur le premier thème, celui de la vitesse de réaction.

Définition

Ce terme défini le temps entre un signal et la première réponse musculaire. D’un point de vue physiologique cela comprend l’excitation des récepteurs, la transmission de l’influx nerveux jusqu’au système nerveux central (SNC), l’élaboration de la réponse motrice au niveau de celui-ci, son acheminement vers le muscle et se termine par l’excitation du muscle et le déclenchement de l’activité mécanique (Zatzyorsky 1980). Autrement dit : la détection du signal, le choix de la réponse et la production du mouvement.

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La mort de la course longue ?

Course longue.

Cela sonne comme une torture dans l’esprit de nombreux sportifs. Surtout si vous avez vécu ce sentiment de punition qui accompagne ces longues séances de reprise, et parfois même après, à courir longtemps…longtemps…très longtemps…surtout bien trop longtemps à votre gout. Cette méthode a un nom : la course longue.

On l’a souvent présenté comme une étape obligatoire de la préparation physique pour préparer le corps à l’effort, arguant qu’il fallait améliorer la capacité des muscles à capter de l’oxygène. Ceci est vrai. Mais la course longue ne semble plus être la solution la plus efficace…

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Entrainement de la vitesse : de quoi parlons-nous ?

L’entrainement de la vitesse est un thème récurent de la préparation physique. Quel entraîneur ne place pas cette qualité parmi les qualités recherchées pour ses athlètes ?

Plusieurs facteurs influencent cette capacité de vitesse. Les facteurs physiologiques tels que la force musculaire et la souplesse. Mais aussi les facteurs psychologiques et tactiques entre autres.

Il faut aussi garder à l’esprit que cette qualité athlétique est également déterminée par des facteurs héréditaires, fixant en partie la répartition entre fibres lentes et rapides, ainsi que le schéma d’innervation.
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