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Préparation physique : solutions pour les épaules douloureuses – épisode 1

Comment poursuivre l’entraînement lorsque vos épaules sont douloureuses ou en réathlétisation.

1 – Evitez le front squat.
Appliquer un poids directement sur la zone acromio-claviculaire n’est pas une bonne idée.

2 – Optimisez votre mécanique si vous pratiquez un sport de lancé ou de raquette.
Un mauvais geste peut facilement mettre à mal l’articulation de l’épaule. Sujet déjà abordé ICI.

3 – Commencez avec des exercices en “chaine fermée”.
Ex : les pompes.
Les pompes ne sont pas toujours bien réalisées et peuvent provoquer un stress important sur l’articulation de l’épaule le mouvement est incorrect (mains trop hautes et trop larges, coude dans le prolongement des épaules).

Lorsque que le mouvement est correctement réalisé ( mains proches des épaules, coude à 45°) , il est plus sains pour l’épaule.

4 – Respectez un ratio 2 : 1
Si votre objectif est de protéger votre épaule lors de la pratique de votre sport, ce sont bien les muscles que l’on ne voit pas dans le miroir qui compte : ceux du dos !
Ainsi, “tirez” 2 fois plus que vous ne “poussez”.

5 – N’utilisez pas de machine
La capacité à stabiliser votre votre épaule est la clé pour éviter certaines blessures à l’épaule. Etre fort ne suffit pas.

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