A LIRE :

Préparation physique : solutions pour les épaules douloureuses – épisode 3

Comment poursuivre l’entraînement lorsque vos épaules sont douloureuses ou en réathlétisation. Ou tout simplement éviter les douleurs et blessures !

1- Réduisez l’amplitude de mouvement lors des exercices.

L’articulation de l’épaule subit un grand stress lors de la partie la plus basse du développé couché. Protégez donc votre épaule en réduisant l’amplitude de mouvement grâce au rack.

2 – Mobilisez votre épaule et activez/renforcez vos abaisseurs/rétracteurs des scapulae avec cet exercice.



3 – Pensez que les douleurs aux épaules peuvent venir de l’étage supérieur

L’accumulation de tensions au niveau du cou peut provoquer des douleurs autour des épaules.

Christophe Carrio avait d’ailleurs publié un article complet à ce sujet sur son blog.


4 – Occupez-vous de vos épaules AVANT

Cette série de “solutions pour les épaules douloureuses” s’adresse principalement à ceux dont l’entraînement, la préparation physique et la pratique du sport sont déjà douloureux. Ne pas avoir atteint le seuil de douleur ou subi une blessure ne veut pas dire que vous n’êtes pas sur ce chemin. Le processus est en marche bien avant d’avoir mal. Il faut donc mettre en place toute l’année des stratégies de réduction des blessures.
Chez Performance Athlétique le bilan fonctionnel et médical proposé à tous les sportifs a pour objectif principal d’éviter de mettre ceux-ci en danger à court et moyen termes.
Nos objectifs N°1 et N°2 sont bien :  réduire les risques de blessures à l’entrainement et en compétition.

N’est-ce pas mieux si vous n’allez pas voir le chirurgien ?

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