Quelle relation entre changement de direction, puissance et force musculaire ?

C’est une très bonne question !

Dans la majorité des sports collectifs, le temps est très limité lorsque vient la préparation physique. Il est donc important d’opter pour des exercices et méthodes avec un fort rendement et transfert vers le sport en question, au regard du temps disponible.

Autrement dit : l’exercice et la méthode choisis auront-ils un impact positif sur la performance dans le jeu ?

Ainsi, par exemple, augmenter mes performances en squat va-t-il améliorer mes changements de direction ?

C’est justement ce qu’une récente étude a cherché à déterminer.

Qu’ont-ils conclu ?

– Il semble qu’il n’y a pas de relation entre les performances aux changements de direction et celles aux tests de puissance/explosivité (CMJ, DJ) et de force (Squat).

– La relation modérée entre le test d’explosivité latéral (LH) et les changements de direction semble modérée.

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Quelles applications pratiques ?

– Augmenter votre niveau de force sur certains exercices ne vous assure pas d’être plus performance sur les changements de directions.

Pour faire simple, lorsque vous travaillez votre niveau de force sur un “patern”, accroupissement / Squat par exemple,  vous devenez plus fort……sur ce “partern” (la tâche). Cela va rendre triste certains…

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Rassurez-vous, il y a encore besoin d’accélération linéaire dans la majorité des sports !

– la puissance/explosivité devrait être entraînée dans tous les plans (toutes les directions ?).

L’entrainement de puissance/explosivité peut (doit) prendre différentes directions :

Latéromédiale

Axiale

Antéropostérieure

Les possibilités sont très nombreuses.

– la technique liée aux changements de direction devrait être enseignée, et ceci dans un contexte spécifique au sport.

La mécanique de la vitesse, et en particulier des changements de direction, est rarement abordée lors de la préparation physique. Il existe pourtant des points clés à maîtriser : LIRE CECI.

Vous serez certainement intéressé par ma vidéo sur ce sujet :

Source : The Relationship between Change of Direction Speed in the Frontal Plane, Power, Reactive Strength, and Strength BRIAN T. McCORMICK† 1, JAMES C. HANNONǂ1, CHARLIE A. HICKSLITTLEǂ1, MARIA NEWTONǂ1, BARRY SHULTZǂ1, NICOLE DETLINGǂ1, and WARREN B. YOUNGǂ2 – International Journal of Exercise Science 7(4) : 260-270, 2014.