La meilleure façon de prendre un départ

La vitesse est une compétence.
Certains objecteront que l’hérédité est un facteur clé néanmoins. J’en conviens.
Elle s’appuie sur les qualités physiques, certes.

Mais, le placement du corps, les appuis, l’action des bras et l’action des jambes ne sont pas innés. On ne naît pas vite.

Donc, c’est une compétence. La vitesse s’apprend, la vitesse s’enseigne.
Notamment pour le départ.

Pour plus de simplicité, disons que 2 types de départ sont observés depuis la position de base (dites également la position athlétique).

Voici 2 vidéos pour vous permettre de mieux saisir les modalités :

Pas avant

Pas “arrière” (plio step)

Peut-être que comme moi vous avez entendu ces consignes sur le départ : “pas de pas négatif” ou “premier pas vers l’avant”.

Je l’ai personnellement entendu en tant que joueur.
Je l’ai donc reproduit lorsque j’étais jeune préparateur physique.

Plus maintenant. Depuis quelques temps mes lectures et plusieurs échanges avec des collègues préparateurs physique laissent apparaître un tendance à plus de liberté dans le premier pas.

D’autant qu’une étude récente laisse entendre que ce pas arrière, aussi appelé “pas négatif” ou “plio step”, semble l’option la plus efficace pour accélérer sur quelques mètres. Et c’est bien là l’objectif !

Donc, notez l’information : le pas négatif au départ, n’est plus si négatif que ça !

Référence : Stepping Back to Improve Sprint Performance: A Kinetic Analysis of the First Step Forwards