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Débuter l’entraînement de la décélération

Enseigner la décélération est un point important d’un programme de préparation physique.

Certains abordent le sujet avant même d’enseigner l’accélération.

Pourquoi cette logique ? Vous viendrait-il à l’idée de prendre le volant d’une voiture avec un moteur puissant mais sans bons freins ?

Pour débuter l’entraînement de cette compétence, j’intègre très tôt des sauts avec stabilisations. Pour réussir l’exercice, le sportif doit absorber la force lors de l’atterrissage.

Cette capacité d’absorption de force excentrique fait souvent défaut. Elle est pourtant omniprésente lors de la vitesse multidirectionnelle. Les changements de direction débutant généralement par une phase excentrique. Phase d’absorption ou de stockage en vue de restitution lors de la phase d’accélération.

Généralement commencer par des sauts 2 jambes puis progresser vers des sauts 1 jambe.

L’emphase est d’abord mise sur un déplacement vertical, puis horizontal. Le déplacement vertical étant plus simple à maîtriser pour le débutant.

Voici ci dessous un exemple en vidéo :